trening silowy

[...] 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku + 3 rundy: 100 jumps rope 10 burpees 5 pull-ups ( ziel. powerband) 16m07s 147/171 Generalnie trening do porzygu, trzęsawka i łzy. Jeszcze został mi 1 siłowy trening i robie rege. 1. zapędziłam sie dołozyłam 1 serię 2. dałam czadu ( na poczatku jeszcze były siły) 3. [...]

[...] jakieś kontuzje (zazwyczaj łokcie odmawiały posłuszeństwa). Obecnie bez dużych urazów (lewy łokieć pobolewa ale maść rozgrzewa i wraca do formy). Dzisiaj mam ostatni ciężki trening klatki i ma wyglądać to mniej więcej tak: 160x2 175x2 175x3 - jeśli da radę. 200-trzymanie 10sec 200-trzymanie 10sec Później poręcze z ciężarem konkret rzędu 40-50kg [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

[...] 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 cięzej 32,5kg x 10 ciężej 37,5kg x 10 ciężko Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm. Trening udany, choć 15 dały o sobie znać. +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dieta: Dalej CC na wspomnianych [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] ma na siłce żadnych osobno stojaków i muszę sztange z ziemi dźwigać, teraz jeszcze ok, ale jak będą coraz to większe ciężary to dupa trochę. I chyba będę musiał zmienić ten trening trochę wcześniej niż myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, tak jak to gdzieś czytałem. Do [...]

Zaś jeśli chodzi o trening typowo siłowy, to jestem zwolennikiem treningu z ciężarem własnego ciała, czyli podciąganie na drążku, przysiady, pompki etc. Na YT jest kilka dobrych kanałów z których można podejrzeć ćwiczenia. Poleca np. tego gościa Corey Hall tu akurat przestawia ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=oRWXr05uMR0

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

trening na wkurzeniu - a wyszedł koncertowo -> znów widzę piękne dokładki wszędzie. gratulacje szczególnie dla dokładki w martwym :) super pani Joanno. o wiośle piszesz, że ogranicza Cię rodzaj ciężarków (zresztą pani kochana, ciężar do wiosła też kozacki wyszedł). masz żeliwne czy bitumiki? # mam nadzieję, ze z ręką lepiej już :) # cholercia, [...]

[...] 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 12,5kg zwis na drązku z trzymanie w różnych pozycjach wysokościach 5 x 15sek brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening :-? dobry ,4-ki raczej na 130kg bym nie zrobił ,lecz braki raczej nie duże:-))

Piątek dzisiaj przed pracą siłowy i tak sobie wymyśliłem obietosc treningową w tonach 50-60 ton, trening zakończyłem na 55 tonach. Od 15 siedzę w pracy a po kościach czuje że było tego za dużo Byczku Twój wyczyn jest godny BYKA Chylę czoła:-)) /SFD/2020/5/16/9acd32f1b5d347858c8a17297f9310c1.gif

[...] dzisiaj się nie nadaję }:-( ,to łatwa trasa trenażerowa :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny----43,1km WSPINACZKA NA 12,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,04% Dużo zjazdu ,trening kadencji ,31.01.2021 1:03:59 43,1 km. 48 % ,trasa pokonywana już 9-więć razy ,dzisiejszy przejazd najlepszy :-D

[...] 5 możliwych linek, ale zmniejszyłam na 3, a i tak było ciężko. Na aeroby znów starczyło sił na 20 minut. ----------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 96 Dobrze, że nie odłożyłam ich na "po treningu", jak to miałam pierwotnie w planach Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-08 23:34:02

Dzień 1/42 Micha: 1. Syntha czeko-orzechowa, mleko, orzechy włoskie 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej , oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, śliwki, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, ogór Ogółem: 1,844, B/T/W: 149.6/ 90.7/ 113.1 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

[...] (coś zaawansowanego, np. floor wipers, scyzoryki, itd.) Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt. Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt. dodatkowo 2 dni z treningami wytrzymałościowymi (albo wytrzymałość siłowa, albo fajterstwo, jak mnie najdzie fantazja na powrót na sale treningową) schemat: [...]

[...] mam robić łydy paliły -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= trening pod znakiem "" [...]

Witam 30.04.08. dzień siłowy/trening B I ROZGRZEWKA - ORBITREK 10 MIN II BIEG - 30 MIN. 75%HR III STRETCHING - 10 MIN. CAŁOŚĆ: 1:45 Jestem zadowolona, jeśli wezmę pod uwagę fakt, że wczoraj miałam dylemat, ze względu na formę/zakwasy, czy w ogóle iść na trening, czy go przełożyć. PS. Foty będą, wrzucę troszkę późniejZ napinką to hmm..wyszło [...]

anittat tylko nie pisz, że masz problem z biodrami i udamiBez przesy..Myślałam o tych ćwiczonkach tego typu co ma Mercia, ale wiem że po tych moich treningach po prostu nie dałabym rady. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam w nowym tygodniu Na dwórku coraz więcej trzeba pokazać, to i motywacja rośniePonadto [...]

Trenując 2x w tyg siłowo + 2x w tyg trening kalisteniczny + 2x interwały to nie za dużo? Nie przetrenuje się?? PN - PUSH SIŁOWY WT - PULL SIŁOWY ŚR - interwały max 25 min CZW - PUSH KALISTENIKA PT - PULL KALISTENIKA SOB - interwały max 25 min NIEDZ - regeneracja czyli nic albo jakiś basenik Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-04-06 18:07:20

[...] (zamieniłam na wznosy kolan do klatki w zwisie z ramionami podpartymi - może być :-? 19min 54sek Aero: 10 min bieżnia 9-10 km/h Rozciąganie Siłowy zajął mi 35min, a cały trening razem 1,5h. Nadal mam zakwasy po podciąganiu/opuszczaniu na rękach. Zarzut pierwszy raz robiłam więc na pewno technicznie jeszcze nie zadobrze. Będę oglądać filmiki [...]